DICAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
Uma boa noite de sono é fundamental para o bem-estar, para o desenvolvimento saudável e para melhorar o desempenho escolar das crianças. Durante o sono é a hora que o corpo desliga e começa a liberar substâncias importantes que estão ligadas ao crescimento, além da parte intelectual, de equilibrar nosso organismo e processar todas as informações que adquirimos durante o dia. Por isso, é importante dar atenção a alguns pontos principais:
1. Rotina: estabelecer uma rotina de horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
2. Ambiente adequado: o quarto deve ser escuro, fresco, tranquilo e confortável. Uma luz noturna suave pode ajudar a acalmar a criança e garantir que ela se sinta segura.
3. Reduzir atividades agitadas antes de dormir: desencoraje atividades estimulantes, como assistir TV ou jogar videogame, pelo menos uma hora antes de dormir. Em vez disso, diminua o movimento da casa, coloque uma luz ambiente mais baixa, incentive atividades relaxantes, como ler um livro, cantar uma música ou tomar um banho morno.
4. Evitar alimentos pesados: refeições pesadas antes de dormir podem dificultar a digestão e levar a uma noite agitada.
5. Estimular atividades físicas: atividades físicas durante o dia ajudam a criança a utilizar toda sua energia e promovem um sono mais tranquilo e restaurador à noite.
A dificuldade de dormir ou um sono cheio de interrupções são problemas que podem aparecer em qualquer idade, inclusive já nos primeiros anos de vida. Por isso é importante identificar os fatores que podem estar influenciando negativamente na qualidade do sono e aos poucos modificar tais hábitos em prol de um desenvolvimento mais saudável.
